แคลเซียมสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จริงหรือ?

แคลเซียมสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จริงหรือ?

              พอดีวันนี้ได้มีโอกาสอ่านหนังสือบันทึกคุณแม่ ฉบับ เดือนกันยายน 2009 แล้วเจอบทความดีๆที่คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆ คุณแม่ทั้งหลายก็เลยถือโอกาสเอามาแบ่งปันกันค่ะ






แคลเซี่ยมมีประโยชน์อย่างไรกับคุณแม่ตั้งครรภ์


              เพื่อนๆคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ การได้รับแคลเซี่ยมที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้การทำงานของทุกระบบเป็นไปอย่างสมบูรณ์ขึ้น เพราะถึงช่วงหนึ่งของการตั้งครรภ์แคลเซียมจะถูกดูดไปใช้ในการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ เราจึงพบได้ว่าในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์มักจะมีอาการฟันผุเกิดขึ้น รวมทั้งโรคกระดูกพรุนก็จะตามมาด้วยเช่นกัน ดังนั้นในแต่ละวันของการทานอาหารก็ควรที่จะเน้นรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมอยู่ด้วย ก็จะช่วยให้แคลเซียมในร่างกายมีเพียงพอต่อความต้องการของทั้งคุณแม่และคุณลูกด้วย






คุณแม่ตั้งครรภ์กับการขาดแคลเซียม


- การทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท กระบวนการเมตาบอลิซึมของเซลล์จะทำงานผิดปกติ
- กระดูกจะเปราะบางลง
- ในคุณแม่ที่ขาดแคลเซียมอยู่ตลอดเวลา และขาดในระยะเวลานานต่อเนื่องกัน สิ่งที่ตามมาก็คือ จะทำ  ให้เกิดการผุกร่อนของกระดูกลงได้
- พอถึงช่วงเวลาหนึ่งของวัย ในคุณแม่หรือคนที่ขาดแคลเซียม จะทำให้ส่วนสูงลดลง เนื่องจากสูญเสียแคลเซียม จึงทำให้ไม่มีการสะสมแคลเซียมในกระดูกนั่นเอง
- ความแข็งแรง หรือพละกำลังในการเบ่งคลอดลูกก็จะลดน้อยลงหรือในบางรายก็ไม่มีแรงเบ่งเลย






แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม


           แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมีอยู่มากมายหลายชนิดค่ะ ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียมที่อยู่ในนม ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมโดยประมาณ 1-2 แก้วต่อวัน ในนมหนึ่งแก้วจำนวน 250 มิลลิลิตร จะให้แร่ธาตุแคลเซียมอยู่ที่ 300 มิลลิกรัม แต่การรับประทานอาหารปกติทั่วไปในแต่ละวันก็จะได้แคลเซียมจากอาหารอยู่ที่ประมาณ 300-400 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งนี้ความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันสูงถึง 1,200 มิลลิกรัม จึงมีความจำเป็นต้องได้รับจากอาหารที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งนมเป็นแหล่งอาหารแคลเซียมที่ดีที่สุด สำหรับอาหารอื่นๆที่เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม นอกจากนม ได้แก่ ปลาไส้ตัน ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งก้าง ผักใบเขียวเข้ม อย่างผักคะน้า บร็อกโคลี่ งา หรือ เต้าหู้ขาวชนิดแข็ง แข็ง